Ogólne zasady żywienia pacjentów z Zespołem Jelita Drażliwego (IBS)

1. Spożywaj regularnie kilka posiłków w ciągu dnia. Kontroluj wielkość spożywanych porcji. Jadanie 4-5 mniejszych objętościowo posiłków, równomiernie rozłożonych w ciągu dnia, zamiast 3 dużych ułatwia pasaż jelitowy i sprzyja regulacji wypróżnień.
2. Nie rezygnuj z żadnego posiłku. Pamiętaj, aby kolacja nie była zbyt obfita, ani jedzona zbyt późno.
3. Jedz powoli, dokładnie żując każdy kęs. Unikaj połykania dużych ilości powietrza podczas spożywania posiłków.
4. Ogranicz alkohol, napoje zawierające kofeinę, słodzone i gazowane.
5. Ogranicz produkty bogate w tłuszcz i cukier dodany (tłuste mięsa i wędliny, dania typu fast food, sery pełnotłuste, słodycze, ciasta, ciasteczka, słodkie napoje).
6. Ogranicz spożycie żywności wysokoprzetworzonej, sporządzaj potrawy ze świeżych produktów.
7. Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu, pij 2 litry wody dziennie.
8. Obserwuj i notuj objawy IBS, jeśli wprowadzasz zmiany w diecie.
9. Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej i odpoczynku. Czytaj dalej Ogólne zasady żywienia pacjentów z Zespołem Jelita Drażliwego (IBS)